OD CZEGO ROZPOCZĄĆ ODCHUDZANIE?

W codziennym życiu nie zawsze łatwo przełamać utarte schematy. Podsyłam proste rady, które mogą pomóc rozpocząć zmianę nawyków żywieniowych i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy!

• Najpierw podejmij decyzje, że chcesz coś z tym zrobić. Warto poszukać wewnętrznej motywacji. Zadać sobie pytanie: Dlaczego chce to zrobić? Na czym mi najbardziej zależy? Co mi da zrzucenie dodatkowych kilogramów?
• Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem, tak abyś zawsze miał/a produkty na dany posiłek, jeśli przewidujesz 4 posiłki staraj się nie jeść więcej.
• Jedz regularnie posiłki, o tej samej porze, zapobiega to nagłym napadom głodu. Omijanie posiłków powoduje, że pochłaniany znaczenie więcej jedzenia.
• Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, unikaj przetworzonych dań gotowych- nigdy nie wiadomo co do końca w nich się kryje.
• Pamiętaj, aby połowę twojego talerza zajmowały warzywa, dzięki czemu zjesz mniej kalorii a jednocześnie posiłek będzie bardzo odżywczy.
• Nie kupuj słodyczy, a kiedy masz ochotę na słodkości wybierz te zdrowe i najmniej przetworzone i kaloryczne.
• Pij regularnie wodę, poprawia metabolizm a wypicie szklanki wody 30 min przed posiłkiem wypełni nasz żołądek zmniejszając uczucie głodu.
• Wybieraj zdrowe tłuszcze, pamiętaj jednak, że od nich też można przytyć, jeśli będzie ich za dużo w jadłospisie.
• Jedz jak najwięcej warzyw! Mogą być w smoothie, zupach, potrawach jednogarnkowych. Staraj się, aby były w każdym posiłku. 
• Ruszaj się, spaceruj, nordic walking, slow jogging, każda aktywność jest dobra, minimum 30 minut dziennie. Aktywność fizyczna poprawia metabolizm, a także samopoczucie psychiczne.
• Zadbaj o wystarczającą ilość snu! Często rezygnujemy na koszt pracy, telewizji, social mediów czy wieczornej aktywności fizycznej. Niestety zmniejszoną ilość snu często zastępujemy dodatkowymi kaloriami. Niestety niedobór snu może prowadzić do otyłości, depresji, uszkodzenia mózgu czy chorób kardiologicznych.

 I Pamiętaj tylko zmiany wprowadzane na stałe mają sens! Żadna dieta na 2–3 tygodnie, a nawet na kilka miesięcy nie pomoże w skutecznym leczeniu nadwagi czy otyłości. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych na całe życie, najlepiej połączona z odpowiednią dla każdego aktywnością fizyczną.

❤️Nie zniechęcaj się przy pierwszej nieudanej próbie, potyczki się zdarzają, ważne, żeby wyciągnać wnioski i kontynuować zmianę nawyków żywieniowych. Małe grzeszki, odstępstwa od diety - zdążają się w najzdrowszych dietach 😉

Takich nawyków uczymy się na warsztatach i na indywidualnych spotkaniach😊